ćwiczenia na

też mi się zdaje że przysiady, prostowanie nóg lub cokolwiek na 4 głowe to Push nie Pull, ale taki plan znalałem na konkurencyjnym forum - lekko ćwiczenia zmodyfikowałem hehe widocznie mnie wyszukiwarka nie lubi później lookne na plan który wkleiłeś bo teraz zajęty jestem:) z góry dzięki

ok czyli tak rozkład pon push wt pull czw push pt pull pt pull 3-4 serie każdego cwiczenia 6-12 powt Workout A: Push * Przysiady * wyciskanie sztanga/sztangielkami płasko * Prostowanie nóg w siadzie/wykroki * Rozpiętki/ wyciskanie hantli skos górny * Unoszenie w przód * Wspięcia * Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

diety nie mam poprostu trzymam sie trzech posilkow dziennie i staram sie wiecej jesc moj dzien wyglada miejwiecej tak wstaje na pusty zoladek gainer 100 g na 250 ml wody potem szkoła: 5 bułek z rozna zawartoscią od sera po salami, przychodze do domu gajner za jakas godzine syty obiad no i wieczorem kolacja czy taki tryb jaki prowadze przyniesie [...]

wywal drugi raz klate, wogole zmien cwiczenia, dodaj na bary, rob nogi i prostownik !

[...] mi powiedziec dokąldnie jakie tętno ale naprewno znacznie mniejsze, reguluj to tak aby oddech był w miare swobodny... i mierz tętno a dojdziesz napewno do pewnego optimum trening bym przeanalizowal jeszcze raz; przecież nie trudno jest powrzucac na wszystkie grupy najbardziej wielostawowe ćwiczenia,np; -wyciskanie sztangi zza karku -push press

[...] Im bardziej wytrenowana osoba tym mniejsze przerwy ewentualnie wydłużany jest też czas trwania stacji. Zrób sobie jeden trening obwodowy i zobacz ile wytrzymasz. Na takich ćwiczeniach myślę że wytrzymasz bez odpoczynku ewentualnie 10sek luzu pomiędzy stacjami. - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion [...]

[...] ustawić i jak uderzać po czym ustawia go z innym początkującym i każe robić to co inni. Częściej rozdziela wszystkich na sali na początkujących i zaawansowanych i daje różne ćwiczenia dla tych grup. Kickboxing nie jest bardzo skomplikowany i po pewnym czasie zaczniesz łapać o co biega. Idź się zapisz na treningi to zobaczysz jak to wygląda. My [...]

kiedys cwiczylem FBW i powiem ze bardzo mi sie to podobalo bo cwiczylem na kazdym treningu kazda grupe miesni. Wiec z tego co sobie przypominam tak wygladal moj plan. nogi przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem 2s (teraz na silowni zapewne znajde jakas specjalistyczna maszyne na dwuglowe) klata wyciskanie na plaskiej 3s plecy martwy ciag 3s [...]

Cwiczenia zmieniam raz na 2-3 mies, ale kolejność cwiczen i obciązenie bardzo często. W poniedziałki robie nogi, czwartki klatke i biceps a w soboty mam wg instruktora robic plecy i triceps, ale omijam ten jeden dzien i wracam spowrotem do nóg. Mam bardzo szerokie plecy i sylwetke pływaka, dobry triceps więc stwierdziłem ostatnio, ze zeby wyrównac [...]

[...] po 12 msc. narazie zaserwuj sobie na nogi ćw w zamknietym łańcuchu kinematycznym na NN. Za pare tygodni zacznij wchodzic i powoli schodzić po schodach, za to teraz wprowadź ćwiczenia równowagi (z bosu, beretem, taśmą thera band) też na NN. Wzmocnij kótkie mm st kolanowego, lepiej go odżyw i to co koledzy mówili - ćw izometryczne. Nie kuś losu, [...]

12-16 serii??? To są zarty??? Przecierz ja bym musial na silce siedziec przez jakies 4 godziny zeby to wszystko zrobic jak cwicze 2 partie ciala po 3-4 cwiczenia dziennie i kazda raz w tygodniu!!!!!!

[...] ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień Barki,kaptury + brzuch + [...]

Więcej owsianych na śniadanie, 20 gram to moja babcia je. Za mało posiłków, po treningu musi być coś takiego jak u Ciebie "obiad". Brakuje zdrowych tłuszczów i jajek. Ryż oczywiście brązowy, biały (na redukcji) po treningu ewentualnie. Rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz.

Po co zabawa w dwa zestawy? Na poczatek daj jeden, same podstawowe cwiczenia, bez sensu sie rozdrabniac, dorzucac jakis izolacji itd.

Z tego co widze to tylko Sobiesciak robi prawie prawidlowo. Oczywiscie nie ma jednej recepty na rozgrzewke, poniewaz kazdy jest indywidualnoscia. Ale moja wskazowka: 1.poprzez np. jazde na rowerze, podniesc temperature ciala. 2.wszelkiego rodzaju krazenia (nadgarstki, stawy lokciowe, nadgarstki, stawy barkowe) 3.cwiczenia rozciagajace 4.ilosc [...]

[...] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, czy tych powtórzeń było za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi [...]

Ok. To chyba na tyle. Na razie będę robił te treningi w domu+ brzuszki oraz łydki po treningach siłowych, a do tego 3 razy w tygodniu bieganie+jeśli będę się czuł na siłach trening z pierwszego filmiku. Jak będą dochodzić nowe ciężarki, hantle oraz sztanga będę dopisywał kolejne ćwiczenia i liczył na pomoc tak jak teraz dziękuje jeszcze raz.

[...] McDonalda Ultimate Diet 2.0, jednak jest to ciężki orzech do zgryzienia szczególnie ze względu na trening, który jest powiązany z dietą i naprawdę robienie po 6 serii danego ćwiczenia w zakresie 15-20 powt. na kompletnie wypłukanym glikogenie nie należy do najprzyjemniejszych, ani najłatwiejszych, na pewno nie dla kogoś kto zaczyna, bo sobie [...]

z poręczami i tak dalej nie wyszło dlatego, że ostatecznie na przykład nie powiesiłem drążka na ścianie bo ogólnie stwierdziłem że drążki, poręcze, paraletki to wszystko są ćwiczenia, do których techniki musiałbym nie chyba ktoś nauczyć żeby nie zrobić sobie krzywdy. Może było też tak że po prostu po raz pierwszy w życiu uświadomiłem sobie co jest [...]